电动滑板车告诉你“三低”“五忌”，老年人健身注意事项

　　老年人要注意健身，电动代步车在此提醒您。

　　老年人身体的特殊仪式适用于耐力项目，适用于力量锻炼项目，而不是速度项目。老年人最常用的运动有步行、太极、太极剑、健身跑步、游泳、骑自行车、爬山等。如果条件允许，他们还可以打高尔夫和网球。

　　步行运动应该早晚一次，每节课行走30分钟，中途可以根据自己的情况决定是否休息。饭后不适合运动，气候寒冷，或者烈日下。

　　专家们还特别提出，老年人在运动减肥时要注意“三低”和“五忌”。

　　“三低”

　　1、低要求

　　也就是说，老年运动员参加健身运动的主要目的是减肥和保健。因此，他们经常使用徒手、原始和简单的运动，他们永远不会残留任何竞技运动的意识和成分。

　　2、低水平

　　也就是说，老年人要努力坚持1-2种可接受的、重复的、低体能要求的健身运动，绝不能有“药到病除”的快速决策观念。

　　3、低强度

　　这意味着老年人应该做更少的运动和更长的健身时间，这很重要。只有这样的运动才是安全有效的，不容易因为运动而引起慢性病和伤害。

　　“五忌”

　　1、避免过度兴奋的运动

　　这种运动会加速血液循环，提高血压，尤其是对于患有铀高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，容易引起心肌梗死或中风，甚至危及生命。

　　2、忌憋气运动

　　人到老年，呼吸功能减弱，肺功能下降，肺泡弹性下降，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至导致肺泡破裂，导致肺和支气管出血。

　　3、避免快速、超负荷运动

　　快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担重，容易发生晕倒等事故，或引起骨骼变形、损伤等。

　　4、忌带病运动

　　老年人生病时，身体各个器官的功能比平时更差，抵抗力更弱。这时候运动会加速身体的能量消耗，降低抗病能力，导致病情恶化。

　　5、饭后不要百步走

　　饭后走一百步对年轻人来说是一件非常重要的事情。但老年人，尤其是70岁以上的老年人，饭后立即行走，容易增加心脏负担。如果还患有冠心病，饭后尾端膨胀会反射性地导致冠状动脉收缩，降低心肌供血，可能会增加成都和范围的心肌缺血缺氧，甚至心肌梗死。